哈佛大学从1938开始，跟踪了724 位研究对象，一半是哈佛的学生，另外一半是波士顿地区贫穷的年轻人。过程历时75年。

研究发现幸福的核心，是关系。

影响幸福和身心健康最重要的因素：人际关系的质量。

人生绝大多数的痛苦都发生在人际关系中，许多痛苦的起源都不是我们想有意伤害彼此，而是彼此的误解和表达需求的错位。

所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下，不管是什么原因导致的伤痛，都可以在关系中疗愈。

如何在关系中彼此疗愈？

1

锚定

当进入一个陌生环境，或者将要进行一件富有挑战的工作时，先在周围发现一件让你感受到美好的事物，锚定30秒。

当你感受到痛苦、搅扰、难过的时候，请这份美好的感受，把你的宁静带回来。

2

连接

我们在一起，亲密连接，共同创建一个集体。

在这个集体中，每个人的每个部分都在一起，都是受欢迎的。即使你正在无聊、烦躁，也是被欢迎、被允许的。

在一个团队中，不要忘记消极的声音。

遇到和我们不同的人，可以不需要同意他的说法，但可以听他说，看到他，感受他，拥抱他。

3

允许

允许自己的光和影都真实呈现，不但要学会拥抱我们光明的一面，更需要学会接纳自己所有的阴影面。

允许自己真实呈现自己的光与影，才会允许他人真实地呈现光和影。

4

接纳

我们讨厌的别人那一部分，其实我们自己都有，我们讨厌别人的部分就是讨厌自己的某个部分，真正的接纳自己的所有部分，才能够真正的理解接纳别人，哪怕是邪恶的部分。

每一个部分都是为保护我们而来的，接纳是一生的功课。

5

未知，才让我们的人生有无限可能

我们不需要觉得自己应该知道所有的东西。

未知和不确定就是无限的可能性，如同无边无际的大海，培养自己容纳无知、未知的容器。完美主义与自以为是，才是最危险的事！

当我们承认自己的无知时，也许智慧和答案就会浮现。

6

人生的意义不仅仅在于快乐，

更多源自痛苦

我们不光对自己的成功感兴趣，也要对自己的失败感兴趣，为自己经历的失败而庆祝，黑暗会引导我们走向光明，带着爱和善意拥抱所有的黑暗，看见黑暗带给自己的智慧。

7

在孩童时期的充分接纳

孩子有时会推开父母，有时会特别依赖，当我们没有评判的接纳孩子的推开和依赖，才是最大的包容。

当父母完全接纳和允许孩子有这样的呈现，就能帮助孩子很好地整合这两个部分。

8

小执心语

所有外在关系带来的伤害、最根本原因是你与自己关系的不和谐。

当你读到：你与自己的关系时，你脑海中会出现什么声音或是出现什么画面呢？

你脑海中出现的声音或是画面，如果可以带给你喜悦、和平的感受，那么恭喜你，这意味着：你是一个全然享受自己与自己关系的人。你与身边其他人的关系也是非常融洽和谐的。

如果反之，当你读到与自己的关系时，更多的是负面情绪或是负面的声音，比如：我不够好、不够帅、不够美等等……那么你与自己的关系就是不够和谐的。

当你与外在的人互动时，这些对自己的评判会投射到对方身上，比如投射到爱人身上、你就会有种不被接纳和爱的委屈与难过。

无论对方有多爱你，你的感受是不会有改善的。除非，你开始疗愈自己负面情绪、清理负面的信念，开始改善自己与自己的关系，要不然，会一直认为关系中的他在伤害自己。根源找不到，那就无从谈起彻底改变现状了。

因此，一切外在关系带来的伤害，其实都是你内在与自己关系冲突的结果。真正想疗愈关系、得到幸福、就得先疗愈自己和自己的关系。

一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。